Verander direct jouw gevoel met behulp van je ademhaling
Leer hoe je met je ademhaling ervoor kan zorgen dat je je wel kan focussen, kan ontspannen, betere prestaties kan leveren of weer lekker kan (door)slapen!
Word je eigen biohacker!
Ademhaling, vaak denk je er helemaal niet bij na, je doet het gewoon. Dat klopt maar je ademhaling is ook een hele makkelijke, krachtige tool om je gevoel oftewel je staat van zijn te veranderen. En je hebt het altijd bij je!
Denk bij het veranderen van je staat van zijn aan bijvoorbeeld:
- Niet scherp/afgeleid ⇒ goede focus
- Vermoeid ⇒ weer energie hebben
- Gejaagd/paniek ⇒ rust en veilig gevoel
Begin met ontdekken in welke staat van zijn je bent, wat voel je, hoe voel je je?
Bekende en snel herkenbare gevoelens zijn; gejaagdheid, stress, opgewonden, boosheid, verdriet waarbij vaak je hartslag sneller is en je ademhaling oppervlakkiger/hoger en vaak ook sneller.
Tegenovergestelde gevoelens/staat van zijn zijn; ontspanning, geluksgevoel, rustig, genieten waarbij je hartslag naar beneden gaat en je ademhaling meer vanuit je buik komt.
Je kan je ademhaling ook inzetten om prestaties te verbeteren. Als je weet dat je een zware lichamelijke inspanning moet leveren waarom dat niet vast ‘voor’ ademen i.p.v. gaan hijgen voor meer zuurstof op het moment dat je lichaam het zwaar krijgt.
Testje:
Doe een aantap push-ups zonder voorbereiding, hoeveel kan je er doen?
Adem nu 10 keer zo diep mogelijk en vrij vlot achter elkaar in en doe dan nog een keer die push-ups. Hoeveel kan je er nu? Ging het makkelijker?
Vecht en vlucht (fight and flight) modus
Een mooie reactie van ons brein in geval van gevaar maar als je er in blijft hangen kan dat aardig vermoeiend zijn!
Bij gevaar/schrik/stress gaan je hartslag en ademhaling omhoog, ben je enorm alert en heb je een snel reactie vermogen dit kost behoorlijk wat energie. Gelukkig krijg je hulp van je lijf en brein in de vorm van hormonen (adrenaline, cortisol oa) zodat je dit goed vol kan houden.
Tot er een moment komt dat het niet meer gaat…
Onze levensstijl nu zorgt bij veel mensen voor een constante vecht en vlucht staat, alleen hebben we dat vaak niet door. Dit met alle gevolgen van dien, het aantal mensen met een burn-out of stress gerelateerde klachten loopt enorm op.
Hoe 1 ademhalingsoefening op het juiste tijdstip voor minder klachten kan zorgen.
Klachten door niet efficiënt ademen lopen erom uit een een paar voorbeelden zijn: slecht slapen, wakker schrikken, vermoeidheid, kramp, pijn, slecht gebit, vaker ziek (minder weerstand) enzovoort.
Hier zie je een voorbeeld van hoe mijn 24 uur eruit zagen voordat ik echt niet meer sliep in 2018. Elke keer rond 1 uur s’nachts schrok ik wakker met een enorm hoge hartslag en gejaagd/bang gevoel. Dit ging door totdat ik helemaal niet meer in slaap kon komen.
Ik stond de hele dag aan, deed heel veel leuke dingen, zorgde voor iedereen behalve mezelf, ik negeerde de seintjes van mijn lijf en brein tot dat er niet meer te negeren viel. Zo zag dit er uit in een schema.
1 ADEMHALINGSOEFENING OP HET JUISTE TIJDSTIP KAN JE HELE DAG VERANDEREN!
Begin met vaker stilstaan bij hoe jij je voelt.
Sta jij wel een stil bij hoe jij je voelt? Het scannen van je lijf is een bewezen methode om meer bewustzijn te creëren. Heb je spanning in je lijf en zo ja, waar? En hoe uit zich dat? Opgetrokken schouders, drukkend gevoel op je slaap? Voel je je hartslag en klopt je hart snel of normaal? Adem je met je buik of meer met je borst? Welke patronen/signalen geeft je brein aan je lijf als je stress hebt?
Belangrijke informatie als je aan je persoonlijke gezondheid wil werken.
Voel wat 1 korte ademhaling met je kan doen en probeer de ‘one breath break’.
One breath break
Ga zitten en doe even je ogen dicht en scan je lijf. Wat voel of merk je? Voel je pijntjes, drukkend of stijf gevoel? Ben je gejaagd, ongeduldig of voel je wat stress? Onthoud dit gevoel
Haal dan diep in door je neus en hou 3 tot 5 tellen vast.
Adem vervolgens in 1 keer helemaal uit en hou daar ook weer je adem vast totdat je een ademprikkel voelt.
Herhaal dit nog 2 keer en bij de laatste hou je nog net iets langer je adem vast en dan adem je weer gewoon door.
Ga vervolgens weer je lijf scannen en merk op of je verschil voelt met voor de oefening. En?
Wil je meer weten over ademhaling of heb je vragen? Neem gerust contact op.
I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.